아침 공복에 먹으면 독이되는 음식

아침에 먹으면 오히려 건강을 해칠 수 있는 음식들에 대해 이야기해보려고 합니다.

우리가 건강하다고 생각하며 아친 식사로 자주 먹는 음식 중에도 공복에 섭취하면 좋지 않은 것들이 있습니다. 어떤 음식들이 있는지 알아보고, 더 건강한 선택을 할 수 있도록 도와드리겠습니다.

1. 통밀빵

통밀빵은 정제된 밀가루 대신에 통밀로 만들어져 섬유질이 풍부하고 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 시중에서 쉽게 구할 수 있는 가공된 통밀빵은 정제된 탄수화물이 많아 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 아침에 통밀빵을 먹으면 혈당이 빠르게 상승했다가 금방 떨어져 피로감을 느낄 수 있습니다. 아침 식사로 통밀빵을 선택할 때는 천연 발효된 통밀빵을 선택하거나, 통곡물을 더 많이 포함한 제품을 고르는 것이 좋습니다.

2. 시중에서 판매되는 그래놀라

그래놀라는 건강식으로 널리 알려져 있어 많은 사람들이 아침 식사로 즐겨 먹습니다. 하지만 시중에서 판매되는 그래놀라 제품은 종종 설탕과 지방 함량이 높습니다. 이러한 그래놀라를 아침에 섭취하면 혈당이 빠르게 올라갔다가 금방 다시 떨어져 피로를 유발할 수 있습니다. 더 건강한 선택을 위해서는 가정에서 직접 만들어 먹거나, 설탕과 지방 함량이 낮은 제품을 고르는 것이 좋습니다.

3. 요거트

요거트는 소화에 좋고 유익한 프로바이오틱스가 포함되어 있어 많은 사람들이 아침 식사로 선택합니다. 그러나 맛이 첨가된 요거트는 설탕이 많이 들어 있습니다. 공복에 이러한 요거트를 먹으면 혈당이 급격히 상승하고, 이후 급격히 떨어져 에너지가 떨어질 수 있습니다. 아침에 요거트를 드실 때는 플레인 요거트를 선택하고, 신선한 과일이나 견과류를 곁들여 먹는 것이 좋습니다.

4. 토마토

토마토는 비타민과 미네랄이 풍부하고 항산화 작용을 하는 라이코펜이 많이 들어 있어 건강에 좋습니다. 하지만 아침 공복에 토마토를 먹으면 위산 분비를 촉진시켜 위에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 위장이 약한 사람들에게는 공복에 토마토를 섭취하는 것이 좋지 않을 수 있습니다. 토마토를 드실 때는 다른 음식과 함께 먹거나, 식사 후에 섭취하는 것이 더 좋습니다.

5. 과일 주스

많은 사람들이 아치에 건강을 위해 과일 주스를 마십니다. 그러나 시중에 판매되는 과일 주스는 설탕이 많이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 공복에 과일 주스를 마시면 혈당이 급격히 오르고, 금방 다시 배고픔을 느끼게 되어 오히려 건강에 좋지 않습니다. 신선한 과일을 직접 먹는 것이 훨씬 더 건강한 선택입니다. 과일 주스 대신 물이나 허브티를 마시고, 과일을 통째로 섭취하여 섬유질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.